25 de gânduri Fiecare Nightowl are minutul pe care încearcă să se culce

  • Jeremy Day
  • 0
  • 4651
  • 175

1. Oricât de vesel este, urmărește-l pe Bob Ross pictând videoclipuri pe Youtube. Mă face să mă simt în siguranță. Îmi place să adorm la poveștile amuzante pe care le spune despre picturile sale.

El mă liniștește foarte mult când mă simt anxios sau supărat (care este în principal motivul pentru care rămân sus) și pot să nu mai visez la nori și copaci fericiți și la un râu în care pescuiește Bob.

2. Este cam ciudat, dar îți bagă un bloc de gheață în gură și doar te întinzi în pat. Pe măsură ce se topește, este ca și cum conștiința ta se topește cu ea.

3. Lista de redare Spotify „Sleep”; Am introdus-o prin Google Home Mini, m-am întins pe spate, închid ochii și în aproximativ 10 minute mă îndepărtez!

4. Luați un duș rapid, fierbinte. Chiar te ajută să te relaxezi și te obosește.

5. Am învățat să adorm adunând visele.

Destul de simplu, dar a trebuit să adopt anumite reguli în jurul său.

Nu visați cu desăvârșire despre lucruri realiste. Acea excursie de camping pe care o planific pentru weekend? Asta este interzis. Orice lucru centrat în jurul vieții mele reale este interzis.

De ce? pentru că asta deschide ușa anxietății și a regândi prea mult acele evenimente. Devin investit în a mă asigura că merg într-un anumit mod și asta mă ține treaz noaptea.

Aceeași regulă se aplică și oamenilor. Nimeni pe care nu-l cunosc. Pentru că dacă îmi construiesc obiceiul în jurul oamenilor cu care petrec timp devine: „Așteptați, ar fi trebuit să spun acel lucru pe care l-am spus săptămâna trecută? Nu cred că le-a plăcut asta, măi urât mă urăsc acum ”. Nu vreau să mă gândesc prea mult la relațiile mele din lumea reală. Nu prea fac asta când sunt treaz și alert, dar cu siguranță o fac când sunt epuizată și nu gândesc corect.

Deci, explodează într-un tardis, du-te să explorezi luna, fii un super-erou. Sau super spion. Explorează câteva lumi extraterestre și apoi matricea și apoi scapă de apocalipsa zombilor pentru a sorbi martini pe plajele parcului jurassic. Dacă chiar mă străduiesc să adorm, ajută să-mi imaginez scenarii în care ești epuizat fizic.

6. Tocmai mi-am pus perna pe cealaltă parte a patului și, dintr-un anumit motiv, acest lucru a funcționat de când eram copil, doar mă întorc.

7. Concentrându-mă pe respirația mea. Respirația este una, respirația este două și așa mai departe. Treceți la zece și începeți din nou. În cazul în care atenția mea devine o readuce la respirație.

8. Procedura de somn militar.

Iată cum se face:

  1. Relaxați-vă mușchii din față, inclusiv limba, maxilarul și mușchii din jurul ochilor.

  2. Lăsați-vă umerii cât de jos în jos, urmat de brațul superior și inferior, pe fiecare parte.

  3. Respirați, relaxându-vă pieptul urmat de picioare, începând de la coapse și lucrând în jos.

  4. Apoi, ar trebui să petreceți 10 secunde încercând să vă curățați mintea înainte de a vă gândi la una dintre următoarele trei imagini:

  • Stai întins într-o canoe pe un lac calm, fără altceva decât un cer albastru senin deasupra ta.

  • Stai într-un hamac de catifea neagră într-o cameră neagră.

  • Îți spui „să nu gândești, să nu gândești, să nu te gândești” timp de aproximativ 10 secunde.

Se spune că tehnica funcționează pentru 96% dintre oameni după șase săptămâni de practică.

9. Zgomot alb, cum ar fi sunetele de ploaie.

10. Sunt cam șocat de nimeni Dormi cu mine podcast. Obișnuiam să am nopți groaznice în care nu puteam dormi din cauza stresului și anxietății, dar tonurile dulci ale lui Dearest Scooter și tangențele de prisos (cuvintele sale nu ale mele) m-au ajutat cu siguranță să adorm. Este cel mai bun podcast pe care nu mi-l amintesc niciodată că l-am ascultat și nu îl pot recomanda suficient de mult.

11. Am conversații imaginare cu personaje fictive. Uneori mă aerisesc sau cer sfaturi / îndrumări, uneori îl dau. Uneori îi opun. Uneori sunt un „personaj” din „universul” lor, parte din povestea lor. Uneori sunt încă eu, dar cumva am rămas blocat în universul lor. Uneori, apar la începutul poveștii lor și știu dinainte aventurile lor și planific meticulos cum să le minimizez tragediile. Până la urmă visez.

12. Exercițiu. Dacă ai ars o cantitate rezonabilă de calorii în orice moment astăzi, corpul tău va dormi bine.

13. Am învățat recent un truc care mă ajută foarte mult.

Număr înapoi de la 99. ÎNCET.

Cheia este să o faci încet și nu pot sublinia suficient importanța acestui lucru. Gândiți-vă la număr, apoi faceți o pauză care se simte puțin prea mult înainte de a gândi următorul număr, apoi faceți o altă pauză.

99 ... pauză ...
98 ... pauză ...
97 ... pauză ...
96 ... pauză ...

Cel mai mic pe care l-am numărat vreodată este în anii 60 sau poate în anii 50 înainte de a adormi. Adesea, dorm înainte să trec prin anii 80. Uneori voi pierde urmele care este următorul număr pentru că mă prind adormind, așa că o iau de la capăt și adorm mereu repede după aceea.

Din nou, cheia este să numeri înapoi ... s l o w l y

14. Pur și simplu inventez povești în capul meu. Uneori mă aflu în lumea unei emisiuni TV care îmi place sau în micul meu univers de vis pe care l-am realizat în care am compus personaje și altele. Și până la urmă tocmai adorm făcând asta.

15. Citind. Este cam trist, dar mi-am dat seama că cărțile mă adorm acum, chiar dacă este o carte interesantă.

16. Masturbează-te.

17. Acest lucru va suna ciudat, dar încet îi spun noapte bună fiecărei părți ale corpului meu, începând cu degetele de la picioare și lucrând în sus. De obicei, dorm când mă lovesc de piept sau cam așa ceva. Dacă nu sunt, știu că va fi o noapte lungă.

18. Ascultând Rain and City Ambience pe YouTube, chiar relaxant.

19. De obicei, voi asculta ceva muzică (cu un volum redus) și mă voi concentra doar pe asta, mai degrabă decât să mă concentrez pe încercarea de a dormi.

20. Medita. Unele meditații ghidate de YouTube ajută într-adevăr la somn.

21. Poveștile la culcare, au multe dintre ele destinate adulților în scopul specific de a vă adormi.

22. Mănâncă o banană. Se pare că te ajută să produci melatonină.

23. Jocul alfabetului. Mă gândesc la o categorie, cum ar fi „tipuri de plante” și trec prin alfabetul din capul meu și încerc să mă gândesc la ceva din categoria respectivă pentru fiecare literă. De multe ori adorm la jumătatea alfabetului.

24. Ceai de mușețel.

25. Îmi spun să nu mă gândesc la somn. Bucurați-vă de păturile crocante și patul moale și îmi spun să încerc să mă relaxez și să mă simt foarte confortabil și să nu-mi fac griji că adorm..

26. Ierbă.

27. Mă uit doar la ventilatorul de deasupra mea și îi urmez lama rotindu-mi ochii și încet mă satur de el și adorm.

28. Probabil că nu este cea mai sănătoasă metodă și nu ceva pe care să mă bazez, dar mănânc o masă mare mă elimină.

29. Mângâindu-mi plușii.

30. Practic mă conving că am renunțat și merg pe telefonul meu sau joc 3DS și fac un plan pentru a citi ceva sau pentru a juca până la un punct măsurabil, astfel încât să existe ceva pentru care VREAU să rămân treaz. Ceva pe care somnul îl va întrerupe. Mă bagă dracului să dorm și nu sunt niciodată sigur dacă ar trebui să fiu bucuros sau supărat.




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Articole utile despre dragoste, relații și viață care te vor schimba în bine
Cel mai important site de viață și cultură. Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre dragoste și relații. Multe povești și idei interesante