Iată cum să ai grijă de tine și de corpul tău atunci când „nu ai timp”

  • John Blair
  • 0
  • 4958
  • 1486

„3 dimineața, poate 2:30.”

„Și asta e norma ta? BINE. Nu prea dorm. Și câte cani de cafea? ”

„Șase sau șapte, și apoi două sau trei băuturi energizante după cină.”

"Ce avem la cina?"

„Scoate, în fiecare seară. Chipotle, sau pizza, sau da ... mai ales Chipotle. În plus, atunci voi avea o pungă de jetoane și poate un Snickers de la automatul de la birou, în funcție de cât de târziu am ajuns. ”

„Și cât de des vă pregătiți mesele?”

"Nu. Nu am timp să mă gândesc la asta. ”

Acesta este un extras exact al unei conversații pe care am avut-o cu un client nou zilele trecute. Din păcate, aceasta nu este o întâmplare rară. Am aceste conversații tot timpul.

În calitate de strateg de dietă de înaltă performanță și designer de stil de viață, lucrez cu zeci de antreprenori, animatori și ființe umane care se luptă zilnic pentru a-și atinge un standard de succes aproape imposibil..

Timpul este întotdeauna dușmanul. „Nu am suficient timp pentru a avea grijă de mine și pentru a-mi susține afacerea”, este un refren constant pe care îl aud.

Acest lucru este dovedit de faptul că 70% dintre oamenii din SUA sunt considerați supraponderali sau obezi. Indiferent de cât de mult ai avea succes în afaceri sau în alte domenii ale vieții, aceste cifre se aplică în toate straturile demografice și sociale.

„Și care este cea mai mare provocare cu care te confrunți acum în ceea ce privește sănătatea și dieta ta?”

Această întrebare este de obicei întâmpinată de un aspect îndelungat, agitat, un oftat de disconfort și, în cele din urmă, eliberează:

„Pur și simplu nu mă pot opri din mâncare după un anumit moment din noapte și sunt jenat să vorbesc despre asta. Nu este ca și cum aș fi dependent, dar nici nu mă pot opri. Se pare o prostie să vorbești despre asta, pentru că este ușor de negat că se întâmplă orice. Dar acum sunt jenat să mă privesc și mă simt cam neputincios. ”

Nu ești singur

Mulți antreprenori cred că nu există nicio alegere între sănătate și succes în afaceri. Cât de des vă forțați să finalizați proiectele consumând cantități profane de cofeină, băuturi energizante și pick-me-uri zaharoase pentru a menține creierul trăgând bine în orele de vrăjitoare.?

Gândirea merge: pur și simplu trebuie să vă sacrificați sănătatea sau să o lăsați la voia întâmplării, pentru a construi ceva grozav.

Acesta este un mit. La fel ca lipsa de timp. Nu lipsește niciodată timpul, pur și simplu ești confuz cu privire la matricea ta prioritară.

Îmi antrenez clienții să-și creeze stiluri de viață în care au scos din ecuație puterea de voință și luarea deciziilor. Facem acest lucru acordând prioritate nemiloasă alimentelor sănătoase peste orice altceva și antrenând o rutină de consistență pe care vă puteți baza zi de zi, indiferent de ce se întâmplă, indiferent unde vă aflați, indiferent de circumstanțe.

Fiind strategic și planificând în mod proactiv opțiunile alimentare pe tot parcursul dietei, nu va trebui să vă bazați niciodată pe voința pentru a vă ajuta. Ceea ce reduce în noaptea târzie, simțindu-se scăpat de control și intensul ură de sine care poate urma.

Dieta antreprenorului

Dacă doriți să vă simțiți grozav pe tot parcursul zilei, reduceți numărul de binguri nocturne târzii, continuați să trageți în mod constant și depășiți poftele ridicole care vă conduc în mod repetat să alegeți Chipotle peste Sweet Green, atunci trebuie să învățați să vă depășiți dependența de zahăr.

(Și da, dacă vă puteți raporta la clientul meu de mai sus, atunci aveți cu siguranță o dependență de zahăr.)

Iată cum puteți prelua în mod strategic controlul asupra dietei:

  • Prin eliminarea alimentelor dependente care favorizează alimentația excesivă
  • Prin eliminarea alimentelor pro-inflamatorii (rafinate, conservanți, îndulcitori artificiali)
  • Prin reducerea aportului de carbohidrați în exces și concentrându-se pe aprovizionarea acestuia
  • Prin adăugarea de grăsimi sănătoase și surse naturale de proteine ​​la fiecare masă

Scopul: pentru a vă converti dintr-un arzător de zahăr pe termen scurt într-un arzător de grăsimi pe termen lung.

Reducând aportul de carbohidrați și hrănindu-vă cu grăsimi sănătoase, corpul dvs. va crea noi semnale hormonale și va trece la modul de ardere a grăsimilor. Numim acest lucru „adaptat la grăsime”.

După cum scrie Mark Sisson, unul dintre părinții mișcării Paleo, a fi adaptat la grăsime este calea către stăpânirea metabolică. Scopul meu este să te transform într-o mașină de ardere a grăsimilor adaptată la grăsimi. Dacă faceți acest lucru, vă echipați cu mijloacele fiziologice pentru a vă stăpâni dieta și a vă simți în control - deoarece nu veți fi oprimat de o foame constantă falsă de a mânca zahăr pentru a obține rezultate rapide..

Când corpul tău este de partea ta, vei fi cu un nivel mai aproape de a-ți depăși dependența de zahăr și fixările alimentare odată pentru totdeauna. Acest proces durează aproximativ 2-3 săptămâni și poate fi adesea cel mai greu.

În cazul în care dietele tradiționale greșesc, acestea vă încurajează să „reduceți consumul” în acest timp. Prostii. Ar trebui să mănânci mai mult decât suficient lucrurile bune, astfel încât să nu te lupți cu poftele și astfel încât hormonii tăi să tragă.

Dacă doriți să învățați cum să mâncați sănătos, să depășiți noaptea târziu și să pierdeți în greutate fără să încercați, am creat un ghid gratuit pentru a vă ajuta să începeți. Verificați-o făcând clic aici.

Cum ar trebui să arate dietele antreprenorilor:

Sarcină glicemică foarte mică. Sarac in zahar, faina si carbohidrati rafinati de toate felurile.

Carbohidrati minimi. Dacă uitați orice altceva, nu uitați acest lucru și dețineți-l: carbohidrații determină insulina să crească grăsimile. Ideea principală este de a limita carbohidrații doar la cei de care aveți nevoie pentru a furniza glucoză pentru creier și pentru o cantitate rezonabilă de exerciții. Dacă doriți să eliminați grăsimea corporală și să pierdeți senzația de umflare inconfortabilă, păstrarea carbohidraților sub 80 de grame pe zi va ajuta imens la scăderea insulinei și scoaterea grăsimii din depozit.

Proteine ​​adecvate. La începutul evoluției, creșteți proteinele până la pofta de zahăr și dureri de foame.

Bogate în grăsimi de bună calitate. Grăsimea nu te îngrașă. Repetați asta iar și iar și iar. Grăsimile au un impact puțin sau deloc asupra insulinei și, ca rezultat, promovează arderea atât a grăsimilor dietetice, cât și a celor depozitate (adipoase) ca combustibil. Dacă proteinele rămân moderate și carbohidrații rămân scăzuți, puteți utiliza grăsimile ca variabilă energetică majoră în dieta dumneavoastră. Cheia este alegerea grăsimilor potrivite: Omega 3, ulei de cocos, ulei MCT, unt de Kerrygold, ulei de măsline, gălbenușuri de ouă păscute, grăsimi animale hrănite cu iarbă și porții moderate de nuci crude (nuci, migdale, macadamia, Brazilia).

Bogat în legume. Cu cât este mai verde, cu atât mai bine. Cu cât este mai frunze, cu atât mai bine. Cu cât culorile sunt mai profunde, cu atât mai multă varietate, cu atât mai bine. Această gamă oferă un conținut ridicat de fitonutrienți, care protejează împotriva majorității bolilor. Nu puteți mânca suficiente legume cu frunze. Doar fii atent la tipurile de rădăcini mai amidon, cum ar fi cartofii albi. Oh, iar cartofii prăjiți nu sunt legume.

Moderat în fructe. Lipiți-vă de fructele glicemice mai mici, cum ar fi fructele de pădure. S-ar putea să vă gândiți: „Dar fructele nu sunt sănătoase?” Da, multe fructe sunt pline de vitamine, dar zahărul este zahăr, indiferent de sursă. Consumul de fructe sub masca „este sănătos, pot mânca cât vreau” poate duce la un nivel neintenționat de consum de zahăr, ceea ce încercăm să inversăm.

Peşte. Sursa numărul 1 pentru Omega 3. Incredibil de sănătos, atâta timp cât este cel potrivit. Vizează pești mai mici, cu conținut scăzut de mercur și toxină scăzută (sardine, hering și hamsii). Somonul Sockeye și somonul roz din Alaska sunt la fel de sigure și pline de nutrienți. În general, evitați tonul (coada galbenă este cel mai bun), peștele-spadă și bibanul chilian din cauza încărcăturii ridicate de mercur.

Carne și păsări. În mod ideal ar trebui să fie hrănit cu iarbă și / sau pășunat. Dacă nu sunt disponibile sau sunt prea scumpe, animalele trebuie crescute în mod durabil, fără antibiotice și hormoni. Alege Organic.

Organic. Alimentele locale și proaspete ar trebui să fie majoritatea dietei, dacă este posibil.

Evita: Pesticide, antibiotice și hormoni și fără alimente modificate genetic.

Evita: Produse chimice, aditivi, conservanți, coloranți, MSG, îndulcitori artificiali și alte substanțe chimice.




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Articole utile despre dragoste, relații și viață care te vor schimba în bine
Cel mai important site de viață și cultură. Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre dragoste și relații. Multe povești și idei interesante